- Wellness
Otkrivena tajna savršene linije – šta je metoda 30-30-30
U moru viralnih saveta za mršavljenje na TikToku, jedan novi pristup privlači posebnu pažnju.
To je 30-30-30 metoda koja obećava izuzetne rezultate. Ali, šta tačno ona podrazumeva i da li je zaista efikasna? Uronimo u detalje ove intrigantne jutarnje rutine koja menja navike, a ako je suditi po iskustvima korisnica, i donosi rezultate!
Novi trend mršavljenja – šta je 30-30-30 metoda?
Ovu metodu je popularizovao biolog i biohaker Gary Brecka, koji u videu koji ima preko 21 milion pregleda pojašnjava ukratko u čemu se metoda sastoji. Ovaj koncept je prvi put uveden u knjizi Tima Ferrisa „The 4-Hour Body“. Kako to izgleda u praksi? Ideja je da se konzumira 30 grama proteina unutar 30 minuta nakon buđenja, a da to sve bude praćeno sa 30 minuta kardio vežbi umerenog intenziteta (npr. brza šetnja), gde je cilj održavanje pulsa na ili ispod 135 otkucaja u minuti. Brecka tvrdi da ovakva praksa može značajno da smanji telesnu masu i otopi višak masti.
Kako funkcioniše?
Prema Gen Coco, stručnjakinji za mršavljenje kod žena, protein ujutru pomaže stabilizaciju nivoa glukoze i insulina, što je ključno za regulaciju telesne težine i hormonalnu ravnotežu. Trideset minuta kardio vežbi smanjuje upale, snižava kortizol, a povećava serotonin i dopamin. Brecka naglašava da vežbanje bez šećera u krvi primorava telo da traži alternativne izvore energije, često dovodeći do sagorevanja mišića umesto masti. Pravilno balansiranje proteina i vežbanja može preusmeriti telo da sagoreva masti umesto mišića, što i jeste cilj kod mršavljenja.
Možemo li sami da isprobamo ovu metodu?
Naravno! Naoružajte se strpljenjem i upornošću i obavezno nabavite malenu digitalnu kuhinjsku vagu, ako je već nemate. Cilj je uneti 30 grama proteina u prvih 30 minuta nakon buđenja, a zatim se posvetiti 30 minuta kardio vežbama. Neki od načina da se unese dovoljna količina proteina uključuju kuvana jaja, smoothie sa proteinima, ovsenu kašu sa proteinima, orašasto voće, posudu sa krem sirom i voćem ili grčki jogurt sa granolom i puterom od kikirikija. Kardio vežbe bi trebalo da budu dovoljno lagane da omoguće normalan razgovor ili čitanje, poput brze šetnje, vožnje bicikla ili trčanja na pokretnoj traci. Iako je dobro imati smernice, preterano fokusiranje na brojke može dovesti do opsesije ili otežati uklapanje rutine u svakodnevni život. Važno je usmeriti se na unos proteina nakon buđenja i redovno vežbanje, ali bez pritiska da se striktno pridržavate preporučenih brojki.
Šta dobijamo ako odlučimo da 30-30-30 postane deo naše jutarnje rutine?
Benefiti su višestruki: Stabilizacija nivoa šećera u krvi, poboljšanje metabolizma, efikasnije sagorevanje kalorija i masti, smanjenje nagle pojave želje za konzumiranjem nezdrave hrane i prejedanjem, smanjenje stresa, povećanje energije, stimulisanje zdravih navika i kvalitetnog načina života. Važno je napomenuti da iako su mnogi korisnici izvestili o pozitivnim rezultatima, efekti ove metode mogu varirati od osobe do osobe. Uvek je preporučljivo konsultovati se sa lekarom ili nutricionistom pre promena u ishrani ili režimu vežbanja.
Heroj ili neopravdani hype?
Ako je suditi po broju pregleda i komentarima na mrežama, izgleda da metoda 30-30-30 opravdava hajp, jer ljudi na TikToku dele svoje intimne priče o uspehu. Jedan korisnik je komentarisao na Breckinom videu, „Knjiga ‘4-Hour Body’ je potpuno promenila moje telo. Ovo stvarno funkcioniše“, dok je druga korisnica napomenula „100% da 30-30-30 deluje! Probala sam to pre nekoliko godina kada sam želela brzo da izgubim težinu. Bila sam šokirana!“ TikTokerka CoachDHealth dokumentovala je svoje weightloss putovanje i iznela zaključak da je promene na svom telu primetila već nakon 2 nedelje praktikovanja ove rutine.
Jutarnja rutina zasnovana na 30-30-30 metodi nudi zanimljiv pristup mršavljenju koji kombinuje ishranu i vežbanje. Iako nije zvanično naučno potvrđena, ona odražava neke ključne principe o značaju proteina i kardio vežbi za zdravu telesnu težinu. Međutim, važno je pristupiti joj otvorenog uma i prilagoditi je sopstvenim potrebama i životnom stilu, uzimajući u obzir da svako telo reaguje drugačije. Uostalom, najbolji način za postizanje i održavanje željene telesne težine je onaj koji vam najviše odgovara i koji promoviše celokupno zdravlje i blagostanje.
Foto: Promo