Magnezijum je mineral o kom se ne priča dovoljno, a nedostaje većini ljudi.
Ovaj mineral učestvuje u preko 300 biohemijskih reakcija u telu, uključujući one koje regulišu nervni sistem, kvalitet sna i stabilnost raspoloženja.
Kada ga nema dovoljno, telo ne prestaje da funkcioniše, ali radi na rezervi. Rezultat je umor koji kafa ne rešava, nesanica uprkos iscrpljenosti, iritabilnost bez jasnog razloga.
Šta magnezijum radi i zašto je bitan
Magnezijum reguliše kako nervni sistem komunicira sa ostatkom tela. Kada nedostaje, neuroni postaju hiperreaktivni, što objašnjava zašto se osećate napeto čak i kada nema razloga za stres. Takođe kontroliše proizvodnju melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje. Bez dovoljno magnezijuma, melatonin ne radi kako treba – zaspite teško, budite se u 3 ujutru, san je plitak.
Kako prepoznati nedostatak
Simptomi nisu dramatični i zato većina ljudi ne prepozna problem. Hronični umor koji ne prolazi ni posle spavanja. Teškoće sa koncentracijom, osećaj da mozak radi sporije nego inače. Iritabilnost, anksioznost bez jasnog okidača. Problemi sa spavanjem – ili ne možete da zaspite, ili se budite usred noći i ne možete ponovo da zaspite. Ako prepoznajete više od tri simptoma, može biti da vam nedostaje magnezijum.
Namirnice koje donose magnezijum
Najbolji izvori su tamno zeleno lisnato povrće – spanać, kelj, blitva. Bademi, indijski orah, semenke bundeve. Crna čokolada sa visokim procentom kakaa (70%+). Avokado, banana, pečeni krompir – sve to su solidni izvori. Problem je u tome što moderna ishrana ne uključuje dovoljno ovih namirnica, ili ih jedemo u malim količinama.
Suplementi kada ishrana nije dovoljna
Ako kroz ishranu ne unosite dovoljno, suplementi su opcija, ali nisu svi isti. Magnezijum gliсinat je najbolje apsorbovan i ne izaziva probavne probleme – preporučuje se za poboljšanje sna i smanjenje anksioznosti. Magnezijum citrat se brže apsorbuje, ali može imati laksativno dejstvo – koristi se kada nedostaje više magnezijuma. Magnezijum oksid je najjeftiniji ali najlošije apsorbovan – telo iskoristi manje od 50%.
Nedostatak magnezijuma se ne rešava preko noći. Telu treba nekoliko nedelja da obnovi rezerve i dostigne optimalan nivo. Ali kada to uradi, razlika je primetna – san postaje dublji, budite se odmorni, iritabilnost opada, fokus se vraća. To nije placebo, vaše telo koje konačno dobija ono što mu treba da funkcioniše kako treba i vi ste mu to omogućili.