Journaling  – povratak sebi kroz male rituale pisanja

Kako početi i o čemu pisati?

Zamislite vođenje dnevnika kao šapat lične tišine u vrevi svakodnevice. Ovo je mesto susreta nas samih sa unutrašnjim bićem. Izaberite pravo vreme i mesto: Neka to bude miran kutak u kojem se osećate udobno, uz svetlost sveće ili uz tihe zvuke omiljene muzike. Pravila pisanja ne postoje: Pišite rečenice, omiljene reči koje vam padaju na um, prepričavajte događaje, crtajte – neka vaš dnevnik bude odraz vašeg unutrašnjeg bića. Papir trpi sve vaše kreacije. Da ne zaboravimo, svoj dnevnik možete voditi i na telefonu ili iPadu. Aplikacije koje vam u tome mogu pomoći su Moodfit, Zinnia, Goodnotes. Budite iskreni prema sebi: Ovo je prostor bez osude, mesto gde možete slobodno izraziti sve što osećate.

Šta ćemo postići ako vodimo dnevnik?

Stručnjaci ističu da journaling koji imate kao deo dnevne rutine, pruža mogućnost distanciranja od negativnih misli. Kroz pisanje učimo o svojim dubokim željama, strahovima i snovima i podstičemo otključavanje sopstvene svesnosti. Dnevnik koji vodite je vaš kreativni izraz u kojem možete biti potpuno autentični, eksperimentisati sa stilovima i pristupom. Maximillian Chen, klinički psiholog u Annabelle Psychology i deo tima za mentalno zdravlje opisuje mindfulness kao stanje u kojem smo svesni gde smo, šta radimo i kako se osećamo, bez preterane reaktivnosti ili osećaja preplavljenosti. On naglašava da je mindfulness sposobnost koju svi ljudi poseduju i koju treba praktikovati kako bi se lakše i namerno angažovali u njoj. Takođe ističe da sve dobre strategije upravljanja stresom obično uključuju element mindfulnessa. Spominje da istraživanja sugerišu kako vođenje dnevnika može poboljšati raspoloženje i opšte blagostanje, smanjiti anksioznost, a može imati i određene koristi za fizičko zdravlje. Pisanje o sebi, svojim mislima, emocijama i ponašanjima izgrađuje samosvest i lični razvoj te može pomoći u analizi izvora stresa.

Ideje za vođenje dnevnika

Ne postoji jedinstveni pravilan način vođenja dnevnika. Neki ljudi preferiraju pisanje ujutru, kako bi postavili ton za dan koji je pred njima, dok drugi biraju veče, razmišljajući o danu koji je prošao. Evo nekoliko ideja šta zapisati: Krenite od tri stvari na kojima ste zahvalni svakog dana, zatim nastavite dalje sa pisanjem onog što vas je usrećilo. Imenujte svoje emocije. U svom dnevniku možete zapisati i koje ste nove životne lekcije savladali, da li ste pred sobom imali izazove na putu ka cilju i ujedno zapišite stvari koje vas uznemiravaju i šta ste novo naučili o sebi.

Vođenje dnevnika  može biti više od hobija – ovaj ritual možete pretvoriti u inspirativno putovanje ka dubljem razumevanju sebe i sveta oko nas. Kroz stranice našeg dnevnika, mi ne samo da dokumentujemo život, već se upuštamo u proces dubokog samorazumevanja i prihvatanja. Neka vaš dnevnik bude svetionik na tom putovanju, a reči koje zapisujete – sidra koja vas drže čvrsto usidrenim u sadašnjem trenutku. U ovom svetu brzih promena, vođenje dnevnika nudi nam retku priliku za pauzu, refleksiju i, na kraju, povratak sebi.