- Wellness
Beauty enciklopedija – blistavu kožu možete postići i zdravom ishranom, a mi vam donosimo savete šta bi trebalo jesti
- 25/04/2024
U potrazi za savršenom kožom, svako od nas je spreman da proba razne metode – od skincare rutina u 10 koraka do vernog praktikovanja masaža, odlaska kod kozmetičara na brojne tretmane, lasere, hemijske pilinge.
Ali, šta ako ključ blistavosti lica leži negde drugde, u nečemu što svakodnevno radimo? Da, mislimo na ishranu.
Sve što pojedemo vidi se na našem licu
Koža je najveći organ i čini približno jednu sedminu ukupne telesne težine. Njena glavna funkcija je da deluje kao zaštitna barijera i štiti ostatak tela od sunčevih zraka, visokih i niskih temperatura, mikroba, patogena i toksičnih supstanci. Iako često posežemo za brzim rešenjima i stavljamo fokus na spoljašnju negu, prava investicija u dobar izgled počinje na tanjiru i predstavlja jedan od osnovnih faktora za mladolikost. Nutricionistkinja Hanna Baurén sa Karolinskog instituta tvrdi da većina ljudi ne unosi preporučenih 500 grama voća i povrća dnevno. Bogatstvo zeleniša i drugih biljnih namirnica u našoj svakodnevnoj ishrani važno je ne samo za dobrobit crevne flore, već i za kožu. Namirnice poput luka, zelenih banana, ovsenih pahuljica i Jerusalemske čičoke čine čuda za vaš mikrobiom, dajući koži sjajan izgled. Određeni nutrijenti poput selena, cinka, vitamina A, C i E pomažu zaštitu od dehidratacije, usporavaju snage starenja, vraćaju elastičnost, štite od oksidativnog stresa i oštećenja uzrokovanih suncem.
Šta obavezno uvrstiti u ishranu?
Omega-3 i Omega-6 masne kiseline su esencijalne jer imaju bitno protivupalno delovanje i omogućavaju zdrav sjaj. One se mogu pronaći u masnoj ribi, jajima, orasima i semenkama poput čia ili suncokreta. Ako je koža suva i imate neujednačen ten, sasvim je moguće da vašoj redovnoj ishrani nedostaje više Omega-3 i Omega-6. Iako je najbolje unositi ih kroz balansiranu ishranu, suplementi koje ćete uzeti uz konsultaciju sa doktorom, mogu osigurati da dobijete pravu količinu koja je potrebna vašem telu. U jagodama ima dosta flavonoida, fenola i vitamina C koji štite kolagen. Fermentisane namirnice su pravi biseri jer su bogate enzimima i probioticima koji promovišu zdravlje i sjaj. Zašto ne biste uz ručak dodali malo kiselog kupusa, kimčija ili kefira, a uz to popili i kombuhu? Čak su i prirodna vina bogata korisnim mikroorganizmima. Supa od kostiju bogata je kolagenom koji će okrepiti vaše telo aminokiselinama neophodnim za obnovu ćelija. Brokoli je snažan izvor vlakana i pospešuje varenje, a visok procenat antioksidanasa štiti vaše telo, poboljšava cirkulaciju i podstiče lepši izgled. Lubenice i paradajz sadrže visok sadržaj likopena koji je moćan antioksidans i štiti od sunčevog zračenja. Konzumacija trešanja pomoći će da imate zdrav san jer pomažu oslobađanje melatonina, odgovornog za regeneracija tela dok smo u stanju spavanja. Neuravnotežena crevna flora može predstavljati problem, ali probiotički suplementi mogu pomoći. Važno je zapamtiti da je mikrobiom svake osobe jedinstven, pa suplement koji odgovara vašem prijatelju možda neće odgovarati vama.
Koža je naš najveći organ i kao takva zaslužuje da je tretiramo sa poštovanjem i pažnjom. Uz pravilnu ishranu bogatu vitalnim nutrijentima, ne samo da će izgledati zdravo, već će i zračiti iznutra, odražavajući unutrašnje stanje vašeg tela. Negujte se i iznutra, a ne samo spolja!
Foto: Promo