Kada dani postanu kraći, a jutro dolazi sa maglom umesto sunca, mnogi od nas počinju da osećaju promene.
Umor koji kafa ne rešava, raspoloženje koje tone bez jasnog razloga, želja da ostanete u krevetu umesto da izađete napolje. Pitanje koje se nameće je jednostavno: da li je to zimska depresija ili vašem telu jednostavno nedostaje vitamin D?
Zimska depresija
Sezonski afektivni poremećaj, poznat kao SAD (Seasonal Affective Disorder), tip je depresije koji se javlja u istom periodu svake godine – obično kasna jesen i zima. Simptomi uključuju duboku tugu, gubitak interesovanja za aktivnosti koje ste voleli, preterano spavanje, povećanje apetita (posebno za ugljene hidrate), osećaj bezvrednosti. Razlika između običnog umora i SAD-a je u intenzitetu i trajanju – ovo nije loš dan, već stanje koje traje nedeljama ili mesecima, i vraća se svake zime. Uzrok je neurofiziološki: smanjeno izlaganje sunčevoj svetlosti utiče na proizvodnju serotonina i melatonina. Kada svetlosti nedostaje, serotonin pada, melatonin raste – rezultat je umor, depresija, poremećen san.
Vitamin D deficijencija
Vitamin D proizvodi se u koži kada je izložena UV zracima. Zimi, kada je sunčeva svetlost slaba i retka, nivoi vitamina D padaju. Problem je u tome što simptomi nedostatka vitamina D mogu biti suptilni: hronični umor, bol u mišićima i kostima, slab imunitet (češće prehlade), smanjen fokus. Za razliku od SAD-a, deficit vitamina D ne donosi duboku tugu ili gubitak interesovanja – to je više fizički umor nego emocionalna praznina. Nizak nivo vitamina D može doprineti simptomima depresije, ali sam po sebi nije uzrok zimske depresije.
Ako osećate umor ali vaše raspoloženje je stabilno – verovatno je nedostatak vitamina D. Ako osećate duboku tugu, preterano spavate, jedete više nego inače i gubite radost u svemu – razgovarajte sa lekarom o SAD-u. Najbolji pristup je analiza krvi koja pokazuje nivo vitamina D, i razgovor sa stručnjakom koji može da proceni da li simptomi dosežu nivo koji zahteva tretman.
Zima ne mora biti period borbe. Svetloterapija pomaže kod SAD-a (30 minuta dnevno uz lampu od 10,000 lux), vitamin D suplementi podižu nivo kada ishrana nije dovoljna, ali najvažnije je znati da ono što osećate ima ime, uzrok i rešenje.