Nema tu misterije – samo preciznost, kontrola i disciplina pokreta koje balerine usvajaju još od prvih plié koraka.
Iz tog sveta potiče jedan od najzastupljenijih fitnes trendova na TikToku ovog leta: takozvani bridal arms trening, poznat i kao ’’ruke balerine’’. Suptilno, ali efikasno, ove vežbe osmišljene su da oblikuju ramena i nadlaktice, zategnu kožu i uklone višak. I najvažnije, vrate eleganciju vašem pokretu.
Zašto svi pričaju o ovom treningu?
Zato što daje rezultate. Brzo. Osmišljene od strane bivših baletskih plesača i fitnes trenera koji se oslanjaju na baletsku tehniku, ove vežbe kombinuju kontrolu pokreta, zatezanje mišića i pravilno držanje tela. Nisu naporne u klasičnom smislu, ne zahtevaju opterećenje, ali podstiču rad mišića koje obično zanemarujemo – triceps, mišiće između lopatica i zadnji deltoid. Idealan izbor za one koji žele vitke, zategnute ruke bez teretane, ali i bez izgovora.
Koje su to vežbe koje oblikuju ruke na ovaj način?
- Swan arms: pokret koji je lagan, ali sagoreva gde treba. Ova baletska vežba imitira kretanje labudovih krila. Ruke su ispružene u stranu, a pokret se izvodi tako da se podižu i spuštaju u fluidnoj putanji, bez trzaja i bez stresa za zglobove. Ovako aktivirate ramena, gornji deo leđa i biceps. 50 ponavljanja i osetićete prijatno peckanje koje znači da radite ispravno.
- Bočni sklek sa podignutim stopalima: ovo će biti pravi izazov za stabilnost i snagu. Lezite na bok, savijte kolena, gornju ruku stavite iza glave, a donjom se odgurujete. Podižite trup – i osećaćete kako svaki mišić jeste u akciji. Radi se po 20 ponavljanja na svakoj strani.
- Triceps dips u obrnutom mostu: Ova statičko-dinamička vežba jedan je od najboljih načina da se rešite ’’viška’’ na zadnjem delu ruke. Sedite na pod, podignite kukove u most, i savijajte laktove bez da širite ruke u stranu. Ojačaćete tricepse, imaćete stabilnija ramena i bolju formu. Ponovite 30 puta.
- Thread the needle: kontrola pokreta u svakom detalju: ovu vežbu započinjete iz položaja stola, a zatim jedan dlan provlačite ispod tela ka suprotnoj strani. Vežba deluje jednostavno, ali aktivira duboke mišiće trupa, ramenog pojasa i ruku. Naizmenično je radite, po 30 ponavljanja sa svake strane.
- Sklek sa osloncem na kolenima: klasičan sklek olakšan je jer ste na kolenima, ali dodatno ćete aktivirati jezgro i učiti telo pravilnom držanju. Spuštate se kontrolisano, a zatim podižete oslanjajući se na snagu ruku i ramena. Ponovite 30 puta za maksimalne efekte.
Prema rečima trenera i korisnika koji su isprobali ovaj vid treninga, rezultati su vidljivi već nakon četiri nedelje ako se vežbe rade 3-4 puta nedeljno. Osim zategnutih ruku, primećuje se i poboljšanje držanja tela, manji bol u ramenima i gornjem delu leđa, ali i jačanje celokupnog gornjeg dela tela. Što je najlepše – sve to uz minimalnu opremu i u svega 20 minuta dnevno.