- Wellness
Prepoznavanje i prevazilaženje emocionalnog prejedanja – tehnike koje vam mogu pomoći
Fenomen emocionalnog prejedanja sve je češći, a njegove posledice mogu biti ozbiljne po naše zdravlje.
Da bismo razumeli kako prepoznati i prevazići emocionalno prejedanje, važno je prvo shvatiti šta ono zapravo znači i koji su njegovi uzroci.
Šta je emocionalno prejedanje i koji su okidači?
Mogli bismo ga definisati kao obrazac ponašanja gde ljudi koriste hranu kao sredstvo za suočavanje sa stresnim situacijama ili jakim emocijama koje preživljavaju. Hrana omogućava rasterećenje, ona umiruje, daje osećaj zadovoljstva. Naprasno prestanete da razmišljate o problemu kada otvorite tu kesicu krem bananice. Ova pojava može se manifestovati kao konzumiranje grickalica kada vam je dosadno ili za vreme gledanja filma, ili čokoladice nakon napornog dana na poslu. Kada prejedanje postane česta pojava ili glavni način suočavanja sa emocijama, ono se negativno odražava na život, zdravlje, sreću i težinu. Izaziva osećaj krivice, a tada se već ulazi u začarani krug. Pored stresa, emocionalno prejedanje može biti izazvano različitim faktorima. Kada nemamo šta da radimo, hrana može biti izlaz iz dosade. Nostalgična sećanja iz detinjstva takođe mogu biti uzrok, umor se isto nalazi među faktorima koji dovode do prejedanja, negativna slika o vlastitom telu kao i socijalni uslovi, kada nas prijatelji ili porodica dovode u situaciju da jedemo više, kroz zajedničke obroke ili izlaske u restorane.
Kako prepoznati problem?
Ovo bi ujedno bio i prvi korak ka njegovom prevazilaženju. Ključno je razlikovati fizičku glad od emocionalne. Fizička glad dolazi postepeno, dok emocionalna glad obično dolazi naglo i sa specifičnim željama za određenom hranom, a najčešće je kompenzacija za određeni problem sa kojim ne želimo da se suočimo. Takođe, emocionalno prejedanje često vodi do osećaja krivice ili stida nakon obroka, dok fizička glad to ne izaziva.
Tehnike za prevazilaženje
Postoje neki načini koji vam mogu pomoći da izbegnete začarani krug preterane konzumacije hrane. Vođenje dnevnika ishrane je važno jer može da pruži uvid u navike i dati opciju da prepoznate obrasce prejedanja. Pronalaženje alternativnih aktivnosti daje priliku da umesto da posegnete za hranom kada vam je dosadno ili ste pod stresom, odaberete čitanje, vežbanje, meditaciju ili razgovor sa prijateljima. Primenjivanje tehnika svesne ishrane značilo bi da se fokusirate na obrok, uživanje u ukusu, mirisu i teksturi hrane, što pruža mogućnost da budete prisutni u trenutku, i jedete svesno i umereno. Praktikovanje tehnika opuštanja kao što su joga, meditacija ili šetnje u prirodi smanjuju potrebu za emocionalnim prejedanjem. Na kraju, nemojte izbegavati konsultaciju sa stručnjakom, terapeutom, psihologom ili nutricionistom koji može pružiti podršku i personalizovanu strategiju za prekidanje ciklusa emocionalnog prejedanja.
Budući da se radi o kompleksnom problemu koji zahteva pažnju i razumevanje, prepoznavanje okidača i primena zdravih tehnika suočavanja može značajno poboljšati odnos prema hrani i zdravlju. Važno je zapamtiti da niste sami u ovoj borbi i da su pomoć i podrška dostupni. Kroz svesno i pažljivo upravljanje emocijama, moguće je prevazići izazove emocionalnog prejedanja i postići bolji kvalitet života.
Foto: Promo