- Lifestyle, Wellness
Podcast koji menja život – The Happiness Lab by Laurie Santos
Tekst: Ivona Lekan
Ona je stručnjak za sreću, tvorac najpopularnijeg kursa na Yale univerzitetu u poslednjih 300 godina i autor top 3 Apple podcast-a koji je preuzelo preko 85 miliona ljudi.
Ona je dr. Laurie Santos koja u najvažnijem podcast-u koji trenutno možete da pogledate – The Happiness Lab – dokazuje da više novca, bolji posao ili savršeno instagramičan odmor nisu recept za sreću.
„Naš um nam stalno govori šta da radimo da bismo bili srećni, ali šta ako naši umovi greše? Šta ako nas naši umovi lažu, odvodeći nas od onoga što će nas zaista usrećiti?“
Jedinstven holistički pristup mentalnom zdravlju i sreći
Emotivan, duhovit i lagan, ali prilično indikativan i vrlo koristan, The Happiness Lab poseban je po tome što spaja nauku, istoriju i kulturu, istražujući efekte tehnologije i društvenih medija na funkcionisanje mozga i to kako oni utiču na našu sreću, navigira nas kroz krizu mentalnog zdravlja i borbu sa psihološkim silama koje nas sputavaju.
Iako na prvi pogled deluje da se The Happiness Lab ne razlikuje previše od drugih podcast-a sa sličnom tematikom, istraživanje fenomena sreće iz različitih uglova, razgovori sa stručnjacima iz mnogobrojnih naučnih, društvenih i kulturoloških domena, kao i važno zapažanje da je vrlo često ono što mislimo da nas čini srećnima zapravo iluzija – inspirativno je i otrežnjujuće viđenje koje je promenilo život stotinama hiljada ljudi širom planete.
Svi želimo da budemo srećni, ali kako?
Ne garantujemo da ćete u jedinstvenoj laboratoriji sreće pronaći odgovor, ali ono što je sigurno jeste da će vam praktični primeri, komentari stručnjaka u svakoj posebnoj oblasti fokusa, kao i važni uvidi iz nauke o sreći ili blagostanju – poboljšati način razmišljanja i navesti vas na put dostizanja tog mitskog osećanja za kojim svim žudimo.
U podcast-u koji trenutno broji šest sezona i koji možete poslušati ovde, Santos detaljno istražuje ne samo efekte tehnologije i društvenih medija, već i ekonomije i akademskog pritiska na način na koji naš mozak funkcioniše, a kao uvod u laboratoriju sreće, izdvajamo nekoliko najboljih saveta dr. Laurie o pronalaženju iste.
1. Izrazite zahvalnost
„Ispostavilo se da jednostavan čin pisanja 3-5 stvari za koje ste zahvalni na kraju dana može značajno poboljšati vaše blagostanje za samo dve nedelje“.
2. Radite kardio
„Postoji jedna studija koja je sugerisala da pola sata redovne kardio vežbe svakog dana može biti jednako efikasna kao i recept Zolofta za poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja… Postoje i dokazi da vežba može imati dugotrajan efekat na vaše blagostanje“.
3. Ne štedite na spavanju
„U jednoj poznatoj studiji ispitanici su normalno spavali dva dana, a zatim su nedelju dana spavali po pet sati. Ono što vidite je da se tokom nedelje lišenog sna mentalno zdravlje subjekata pogoršalo i da je njihov nivo raspoloženja pao na kliničku depresiju“.
4. Budite društveni
„Mislim da je najbrža stvar koju možete učiniti da poboljšate svoju sreću jeste da se malo povežete sa društvom. Čak i veoma jednostavne studije pokazuju da ako ćaskate sa baristom u kafiću, ako razgovarate sa nekim na putu do posla, ti brzi trenuci društvene veze, čak i sa strancem, mogu podići vaše pozitivno raspoloženje“.
5. Budite orijentisani na druge
„Postoji ova, nekako, pogrešna ideja da je sreća sve u brizi o sebi i sebi, sebi, sebi… Ali ono što nauka sugeriše je da su srećni ljudi zaista orijentisani na druge“.
6. Razmislite o nabavci psa
„Psi nas čine srećnijima jer menjaju naše ponašanje. Izvlače nas da više vežbamo. Oni nas podstiču da budemo društveno povezaniji. Oni nas navode da budemo prisutniji jer mi primećujemo stvari zato što pas primećuje stvari.“
7. Koristite disanje da aktivirate parasimpatički nervni sistem
„Jedna laka stvar koju svi sada možemo da uradimo je da isključimo taj sistem bori se ili beži kroz dah. Jedna stvar koju treba znati o tom sistemu bori se ili beži je… da je napravljen da se brzo izvuče iz pretnji, ali mi ga stalno koristimo.“
8. Postavite granice i dajte sebi propusni opseg
„Postoji mnogo dokaza da nas rad za druge ljude može učiniti srećnim, ali to je samo ako imamo propusni opseg za druge ljude. A problem je u tome što mi to ponekad ne radimo… Morate pronaći načine da kažete „ne“ da biste sebi dali propusni opseg; granice su zdrave… Uverite se kada kažete „da“ da je to zaista pravo da.”
Foto: Promo