Zakoračili smo u unapređenu verziju ere mentalne higijene, na kojoj bi nam pozadiveli naši preci.
Ako ste ikada poželeli da pritisnete reset dugme za svoje telo, raspoloženje i stresni overload, možda je pravo vreme da upoznate tihog dirigenta ravnoteže u našem organizmu – nerv o kojem će se sve više pričati, vagus nerv. Znate ono čuveno umivanje hladnom vodom koje tako blagotvorno deluje na vas, kao i smejanje, ili lagano disanje iz stomaka? Pogađate, svi su povezani sa vagus nervom.
Šta je zapravo vagus nerv?
Zovu ga ’’lutajući’’ nerv, (vagus na latinskom ’’lutajući’’), jer putuje od mozga, kroz vrat i grudni koš, sve do stomaka. Na svom putu povezuje srce, želudac, pluća, creva, glasne žice i još mnogo važnih organa. Ali njegova prava moć leži u tome što je on glavni provodnik parasimpatičkog nervnog sistema – onog koji umiruje, regeneriše i vraća nas u stanje balansa. Zamislite ga kao internu aplikaciju za oporavak, kada je aktiviran, disanje se usporava, otkucaji srca se smiruju, probava se pokreće, a osećaj unutrašnjeg mira postaje fizički realan.
Zašto je važno da znamo za njega?
Jer živimo u vremenu konstantne borbe ili bega, tzv. ’’sympathetic overdrive’’. Telefon zvoni, mejlovi stižu, šefovi od vas traže još, telo zateže vilicu, disanje je plitko, i sve vreme organizam veruje da je u opasnosti. A kada se ne vraćamo u ’’rest & digest’’ fazu, sistem počinje da se troši. Tu dolazi vagus nerv kao spas – ako znamo kako ga uključiti.
Kako se stimuliše vagus nerv?
Dobra je vest da ne morate investirati odmah u skupe uređaje (da, naravno da takvi postoje). Međutim, ima i dostupnih, jednostavnih, prirodnih načina da resetujete svoj nervni sistem svakog dana.
- Disanje 4-7-8: ovu tehniku razvio je doktor Andrew Weil. Suština je da udišete četiri sekunde, zadržite dah sedam, i izdahnete u trajanju od osam sekundi. Dugačak izdisaj direktno aktivira vagus nerv. Pomaže u smanjenju kortizola i povećava varijabilnost otkucaja srca, što je pokazatelj otpornosti nervnog sistema.
- Hladna voda: idealno za leto, zar ne? No, ne brinite, ne morate se bacati u ledenu kadu. Dovoljno je da umijete lice hladnom vodom. Takozvani ’’dive refleks’’ umiruje srce, vraća fokus i usporava disanje.
- Položaj noge na zid: jednostavno ležite na leđima, sa nogama oslonjenim na zid. Gravitacija i miran položaj podstiču cirkulaciju i tihu aktivaciju parasimpatičnog sistema. Ovo je idealno pred spavanje.
- Pevušenje: kada tiho u sebi izgovarate OM, ili treperite nežno glasnim žicama, vagus nerv koji prolazi kroz glasne žice i unutrašnje uho će se aktivirati.
- Masaža magnezijumom: iako je transdermalna apsorpcija magnezijuma još uvek u fazi istraživanja, ritual utrljavanja magnezijumovog ulja u stopala može imati prijatan efekat uzemljenja.
Zahvaljujući sve većem broju studija, vagus nerv postaje zvezda moderne medicine i wellness kulture. Uloga u borbi protiv upala, autoimunih bolesti, anksioznosti i depresije nije više stvar intuicije, već potvrđena činjenica. Čak se sa time složila i FDA, odobrivši određene uređaje za medicinsku stimulaciju ovog nerva u terapiji epilepsije i depresije.
Možda ne možete da restartujete život jednim klikom, ali možete naučiti kako da resetujete svoj nervni sistem. Vagus nerv nije čudotvorac, ali jeste saveznik, samo je potrebno razumeti ga i biti sebi prijatelj na tom putu. Disanjem, pokretom, dodirom vraćamo se sebi. I nije li to zapravo najlepši osećaj koji možemo priuštiti?