Nekada je joga važila za ultimativni izbor žena koje žele da pronađu balans između uma i tela.
Danas, sve više njih otkriva novu vrstu meditacije u pokretu – šetnje sa tegovima. Ono što je počelo kao eksperiment fitnes entuzijastkinja i TikTok trend influenserki, preraslo je u globalni fenomen koji menja način na koji doživljavamo fizičku aktivnost. I to ne zato što joga gubi na značaju, već zato što žene žele više, žele snagu, izdržljivost i važno im je dugoročno zdravlje.
Zašto tegovi?
Na prvi pogled, ideja da se na rutinsku šetnju doda otežavajući prsluk ili tegovi za noge, ili mali ručni tegovi, mogu delovati kao nepotrebna komplikacija. Ali u praksi, upravo ta dodatna težina čini razliku. Tegovi povećavaju otpor, i pretvaraju običnu šetnju u mini-trening snage i kondicije. Rezultat će biti jači mišići, bolja izdržljivost tela i zdravije kosti. To je naročito važno za žene koje žele da spreče gubitak koštane mase kroz godine. Instruktorke fitnesa ističu da se šetnjom sa tegovima postiže dvostruka korist: kardio efekat šetnje i benefiti treninga snage. Drugim rečima – bolje ćete rezultate postići za isto vreme.
Kako to izgleda u praksi
Zamislite običnu jutarnju šetnju. Dodajte recimo na sebe prsluk od 3 do 5 kg, i dobićete sasvim novu dinamiku. Disanje postaje dublje, koraci snažniji, a telo angažuje mišiće koje u klasičnog šetnji gotovo i ne osećamo. Prednost prsluka u odnosu na standardne tegove jeste ravnomerna raspodela težine i sloboda ruku – možete slušati muziku, telefonirati i fotografisati lep pejzaž dok istovremeno jačate telo. Pravila su jednostavna, startuje se sa manjom težinom, i postepeno se povećava opterećenje. Prava mera znači izazov, ali ne i rizik, jer prevelika težina može opteretiti zglobove.
Uporedimo jogu, pilates i šetnje sa tegovima
Joga nudi fleksibilnost, smirenje i balans, ali ne utiče toliko na gradnju mišićne mase. Pilates jača trup i poboljšava držanje, ali često ne podiže intenzitet do kardio zone. Šetnje sa tegovima, međutim, kombinuju obe dimenzije, daju telu tonus, ubrzavaju rad srca i podstiču izdržljivost. Mnogi rade i jogu i šetnje sa tegovima, kombinujući najbolje od oba vida treninga.
Žene danas žele osećaj snage, kontrole i vitalnosti, nisu u potrazi samo za estetikom. Taj psihološki momenat ne možemo osporiti, i šetnje sa tegovima nikome ne uskraćuju opcije da biraju jogu ili pilates ako to žele. Ali, ove šetnje one predstavljaju korak dalje, korak ka snazi, izdžljivosti i osećaju da vaše telo može više. Ne morate birati između fleksibilnosti i snage, jer sada možete imati oba.