- Wellness
Unapredite vaše telo – otkrijte da li vam nedostaje magnezijum u ishrani
Ovaj mineral često je zanemaren, a utiče na veliki broj procesa, od nivoa energije, do kvaliteta sna, regulisanja šećera u krvi i zdravlja kostiju.
Jeste li možda razmišljali zašto se tokom obavljanja svakodnevnih aktivnosti brzo umarate, nemate dovoljno elana da odradite regularne zadatke? Ako jeste, postoji mogućnost da vašem telu nedostaje upravo magnezijum. U poslednje je vreme tema brojnih razgovora među stručnjacima, ali i korisnicima društvenih mreža, jer sve više ljudi otkriva njegove brojne prednosti. Na TikToku čak postoji i #SleepyGirlMocktail trend, u kojem se spravlja eliksir od soka višnje sa sodom i magnezijumom, za koji se veruje da pomaže bolji san.
Zašto je važan i kako prepoznati da ga nema dovoljno?
Ovaj mineral uključen je u preko 300 biohemijskih reakcija u telu, što ga čini jednim od esencijalnih za naše zdravlje. Neophodan je za metabolizam proteina, nesmetanu funkciju mišića i nerava, a svaki organ zahteva magnezijum kao bi pravilno funkcionisao. Nedostatak ovog minerala mnoge je češći nego što mislimo. Verovali ili ne, istraživanja su pokazala da ga čak 80% ljudi ne unosi kroz ishranu u preporučenoj dnevnoj količini. Usled toga javljaju se nesanice, glavobolje, grčevi u mišićima, zatvor i umor. U ekstremnijim slučajevima može izazvati ozbiljnije zdravstvene probleme poput promene ritma srčanog mišića. Konzumacija alkohola, pušenje, stres, preterani unos kafe i čaja, mogu smanjiti njegove nivoe. Takođe, novija istraživanja su pokazala da ga ni u hrani nema više kao ranije, pa je i to otežavajuća okolnost.
Gde sve pomaže
Spavanje: nesanica i loš kvalitet sna mogu biti prošlost. Magnezijum nekad oslovljavaju za prirodni sedativ, što se oslanja uglavnom na njegovu sposobnost da opusti mišiće i podrži prirodnu proizvodnju melatonina, hormona sna. Uzimanje suplementa sat vremena pre spavanja, može pomoći da se postigne dublji i kvalitetniji san.
Glavobolje, migrene: niska količina ovog minerala u telu povezana je sa povećanim rizikom od tenzionih glavobolja i migrena. On pomaže u prevenciji i smanjenju učestalosti migrena, posebno kada su uzrokovane dehidratacijom i stresom. Kao važan elektrolit, on je koristan u vraćanju ravnoteže u telu, što može da smanji napetost i bolove.
Osobe ženskog pola tokom ciklusa gube magnezijum, a njegovo smanjenje uočeno je i tokom upotrebe oralnih kontraceptiva.
Kako povećati unos?
I dalje je prva preporuka da ga unosite kroz hranu, a to uključuje organsko meso, semenke, integralne žitarice, orašaste plodove, mahunarke i lisnato zeleno povrće. Najbolje se resorbuje tokom noći, pa je to period kada je najbolje konzumirati ga. Odreknite se loših navika – kafa, čaj, cigarete. Suplementacija može biti korisna, ali se pre nje uvek posavetujte sa svojim lekarom. Ovaj mineral je ključni igrač u očuvanju vašeg zdravlja, ne zaboravite da uravnotežena ishrana bogata hranljivim namirnicama jeste najbolji način da obezbedite sve potrebne minerale.
Foto: Pinterest Arhiva